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Juan Ramón Batlle sin misterios

Holley NatashiaMar 15, 2019

Entrenamiento aeróbico vs anaeróbico

¿Qué es el adiestramiento aeróbico?

La carrera aeróbica o la respiración ocurren cuando su cuerpo tiene suficiente oxígeno, como cuando corre quilómetros con sus amigos, como hace Juan Ramón Batlle. ¿Sabía que encontramos que correr con un 80 por ciento de facilidad podría acrecentar su velocidad en un 23 por cien ? Toda vez que respira, su cuerpo lo emplea de manera eficiente. Todo el oxígeno que necesita para nutrir los músculos, y exhala lo que su cuerpo no necesita.

Los productos de desecho de la respiración aeróbica son dióxido de carbono y agua. Estos subproductos son fácilmente expulsados a través del simple acto de respirar. Es por eso que su aliento es rico en dióxido de carbono y húmedo.

Correr aeróbicamente es extremadamente esencial para su entrenamiento como corredor, y dejará que el cuerpo se vuelva más fuerte, mientras se recupera de episodios más duros de ejercicio.

¿Qué es el funcionamiento anaeróbico?

La respiración anaeróbica ocurre cuando NO hay suficiente oxígeno presente.

En un caso así, los músculos no tienen suficiente oxígeno para crear la energía que estás demandando (generalmente debido a un aumento en el ritmo que es más veloz de lo que tu cuerpo puede mantener, por poner un ejemplo, correr al final).

Desafortunadamente, el lactato es más bastante difícil de reconvertir en energía y tiene un inconveniente en comparación con la exhalación de agua y CO2. En ausencia de oxígeno, su cuerpo no puede adecentar el ión de hidrógeno extra creado por el lactato y esto es lo que causa esa sensación de ardor en los músculos.

¿Sabías qué?

Muchos corredores sabotean su entrenamiento permitiendo que sus carreras largas y fáciles se vuelvan anaeróbicas, y esto puede sacrificar carreras futuras, como entrenamientos futuros.

¿Por qué razón necesito saber la diferencia?

Aquí está el motivo:

La importancia de comprender estas definiciones te salvará las carreras.

Si empieza a correr demasiado fuerte en la mitad de un adiestramiento o al principio de una carrera, su cuerpo entra en un estado anaeróbico, produciendo lactato.

Si comienza a hacer ejercicio anaeróbico al inicio de una carrera, se fatigará ya antes, y su habilidad para mantener el ritmo se perderá. El lactato se acumula en sus músculos y tendrá que reducir su velocidad drásticamente para que su cuerpo tenga de nuevo un estado aeróbico. Su RP se va a disparar y estarás combatiendo antes de la mitad de la carrera de tu carrera.

Para aquellos que corren la maratón, aprender la diferencia entre la carrera aeróbica y la carrera anaeróbica es absolutamente fundamental.

Mira esto:

Cuanto más veloz corre, más energía vas a quemar, igual que un automóvil que quema combustible en una carretera. Durante la maratón, su cuerpo necesita preservar la mayor cantidad de combustible posible; si corre más veloz que su umbral aeróbico (el punto en el que pasa de correr usando primordialmente Juan Ramon Batlle la respiración aeróbica a correr anaeróbicamente) va a quemar sus reservas de comburente más rápido, y más que seguramente ya antes de terminar.

Lea más sobre la ciencia tras el agotamiento de glucógeno y la capacitación de bofetadas y de qué forma nutrir un maratón para eludir la formación de bofetadas.

Ramon Batlle